Ăn gì trước khi đá bóng để duy trì thể lực tốt trong suốt trận đấu?

Ăn gì trước khi đá bóng để duy trì thể lực tốt trong suốt trận đấu? Chắc hẳn đây chính là một vấn đề được rất nhiều người quan tâm. Hãy theo dõi bài viết sau đây của Banh Mi TV để tìm lời giải đáp chi tiết nhé!

Vai trò của bữa ăn trước mỗi trận đấu

Nếu bạn thường xuyên theo dõi trực tiếp bóng đá chắc hẳn sẽ thấy rằng các cầu thủ bóng đá thường mất rất nhiều thể lực khi thi đấu. Chính vì thế, việc thực hiện một chế độ ăn uống đầy đủ và khoa học sẽ giúp cho các cầu thủ duy trì được trạng thái thể lực tốt nhất. 

Có khoảng 50 – 60% lượng calo của cầu thủ được cung cấp từ carbohydrate, chất béo, protein. Do đó, việc thực hiện chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp cho các cầu thủ  bổ sung được nguồn năng lượng thiết yếu cho cơ thể từ đó phát huy được hết khả năng và hạn chế việc bị thiếu năng lượng trong lúc thi đấu.


Ăn gì trước khi đá bóng để duy trì thể lực tốt trong suốt trận đấu?

Nên ăn gì trước khi đá bóng?

Trong chế độ ăn uống của các cầu thủ trước khi thi đấu thường ưu tiên những loại thực phẩm có thể sản sinh ra nhiều năng lượng, dễ tiêu hóa, khối lượng thấp. Đồng thời cũng phải đảm bảo cung cấp được 50 – 60% carbohydrate, 10 – 15% protein, 25 – 30% chất béo.

Do khả năng chuyển hóa thành năng lượng hiệu quả ngay cả khi thiếu oxy nên Carbohydrate được ưu tiên hơn cả. Ngay sau khi Carbohydrate được bổ sung vào cơ thể sẽ nhanh chóng được chuyển hóa thành glucose và được vận chuyển tới khắp cơ thể. Bên cạnh đó, một phần carbohydrate sẽ được chuyển thành glycogen, dự trữ trong cơ, gan phục vụ năng lượng cho việc vận động.

Những loại thực phẩm giàu Carbohydrate mà các bạn có thể tham khảo là: gạo, ngũ cốc, bánh mì, mì, bún, phở, trái cây…

Ăn gì trước khi đá bóng chính là một vấn đề có vai trò hết sức quan trọng. Nó sẽ giúp cho các cầu thủ để đầy đủ nguồn năng lượng cần thiết để duy trì thể lực và thi đấu một cách hết mình trong suốt trận đấu. Từ đó cống hiến cho người hâm mộ những trận đấu hấp dẫn đỉnh cao.

Không nên ăn gì trước khi đá bóng?

Bên cạnh việc tìm hiểu các cầu thủ nên ăn gì trước khi đá bóng thì không nên ăn gì trước khi đá bóng cũng là một vấn đề cần phải lưu ý. Vậy các cầu thủ sẽ cần phải tránh loại đồ ăn gì?

  • Đồ ăn nhanh;
  • Đồ ăn chứa nhiều chất béo như lạp sườn, xúc xích;
  • Đồ chiên, rán.

Những loại thực phẩm nếu trên sẽ khiến cho các cầu thủ cảm thấy nặng nề khi di chuyển cùng với cảm giác khó chịu vì khó tiêu. Nếu thường xuyên sử dụng các loại đồ ăn nhanh còn có thể khiến cho các cầu thủ gặp phải những tình trạng như: rối loạn tiêu hóa, huyết áp cao, sỏi thận.

Nên ăn trước khi đá bóng bao lâu?

Sau khi ăn, hệ tiêu hóa sẽ cần phải có thời gian để chuyển hóa thức ăn thành năng lượng cung cấp cho hoạt động của cơ thể. Trong khi hệ tiêu hóa đang làm việc thì những bộ phận khác của cơ thể cần phải được nghỉ ngơi. Do đó, trước khi đá bóng tuyệt đối không được để bụng đói hoặc ăn quá no.

Nếu ăn quá no thì tốc độ và sự linh hoạt của cầu thủ sẽ bị giảm sút một cách đáng kể và để bụng đói trước khi thi đấu thì cơ thể sẽ không có đủ năng lượng để hoạt động. Nghiêm trọng hơn là khiến cho dạ dày bị tổn thương. Thời gian ăn trước khi thi đấu từ 1 – 3 giờ là hợp lý nhất.


Ăn gì trước khi đá bóng để duy trì thể lực tốt trong suốt trận đấu?

Trước khi đá bóng nên bổ sung nước như thế nào?

Việc bổ sung nước cho cơ thể đối với các cầu thủ cũng vô cùng quan trọng, đặc biệt là trước khi trận đấu diễn ra vì nó cũng sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới thể lực cũng như phong độ của cầu thủ khi thi đấu. 

Khi thi đấu bóng đá, lượng nước tiêu hao thông qua tuyến mồ hôi rất lớn. Nếu như không được bổ sung kịp thời và đúng cách thì sẽ khiến cho cơ thể bị mất nước. Do đó, việc bổ sung nước cho cơ thể trước, trong và sau mỗi trận đấu đều vô cùng quan trọng. 

Ngoài nước lọc thì các cầu thủ cũng nên sử dụng một số loại nước khác để bổ sung Sodium và carbohydrate cho cơ thể. Đây là cách để bù lại lượng muối bị tiêu hao, giúp cầu thủ tăng tốc độ. Đồng thời bổ sung được năng lượng để duy trì các hoạt động của cơ bắp.

Thông thường, mỗi một cầu thủ nên bổ sung khoảng 3 lít nước mỗi ngày nhưng con số này cũng có thể thay đổi tùy theo nhu cầu của cơ thể mỗi người.

Sau khi trận đấu kết thúc nên bổ sung nước như thế nào?

Việc bổ sung nước cho cơ thể sau khi trận đấu kết thúc cũng vô cùng quan trọng và cần thiết do vận động mạnh và liên tục trong thời gian dài nên cơ thể sẽ bị mất nước và mất muối nghiêm trọng. 

Những loại nước thường được các cầu thủ sử dụng sau mỗi trận đấu là nước hỗn hợp của chất khoáng, Sodium, carbohydrate, chất điện giải –  bù nước. Đây chính là những loại đồ uống có khả năng làm mát cơ thể, bù nước, tăng cường năng lượng hiệu quả giúp cho các cầu thủ có thể hoạt động dẻo dai, bền bỉ.

Trên đây chính là chia sẻ của BanhMi TV về vấn đề Ăn gì trước khi đá bóng để duy trì thể lực tốt trong suốt trận đấu. Hy vọng những thông tin này sẽ hữu ích đối với các bạn.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *